چربي شكم و ۱۴ راز براي كاهش آن

به گزارش كردوار نيوز ، عصر ايران وي با استناد به ITD نوشت: “ممكن است تركيبي از قرنطينه خانگي و ميان وعده هاي پر كالري در ماه هاي اخير باعث افزايش وزن و دور كمر شما شده باشد و اكنون تصميم گرفته ايد كه وزن خود را كاهش دهيد.”

ايلانا مولشتاين متخصص تغذيه نكاتي دارد كه مي توانيد به آنها فكر كنيد. اين متخصص تغذيه 100 پوند (45 كيلوگرم) كاهش وزن را تجربه كرد و به بيش از 200000 نفر كمك كرد تا وزن كم كرده و از جسمي سالم و قوي برخوردار شوند.

در اينجا چند نكته از Snake Molstein براي كمك به شما در ايجاد شكم صاف آورده شده است.

بعد از بيدار شدن از خواب آب بنوشيد

براي دو ليوان آب بعد از بيدار شدن از خواب. بعد از هفت يا هشت ساعت خواب شبانه ، بدن شما به آب احتياج دارد. نوشيدن دو ليوان آب پس از بيدار شدن از خواب نيز آسان است. آب به شما كمك مي كند احساس سيري كنيد. بنابراين مي توانيد انتخاب هاي غذايي بهتري نسبت به گرسنگي در طول روز داشته باشيد ، كه بر آنچه مي خوريد تأثير مي گذارد. همچنين مي توانيد قبل از هر وعده غذايي يك يا دو ليوان آب بنوشيد. مطالعات نشان داده است افرادي كه قبل از صبحانه ، ناهار و شام آب مي نوشند علاوه بر كاهش وزن و چربي ، اشتها نيز دارند.

مثل يك منتقد غذا رفتار كنيد

برخي از منتقدان غذا علي رغم كارشان ، بدن لاغري دارند كه شامل خوردن غذاهاي متنوع است. آنها غذا را مي چشند. منتقدان غذا معمولاً اصلاً غذا نمي خورند و به غذا خوردن ادامه نمي دهند مگر اينكه از طعم خود لذت ببرند. بنابراين مانند يك منتقد غذا رفتار كنيد! اگر از غذاي شيرين يا چربي كه در دهان خود مي گذاريد لذت نمي بريد ، به خوردن ادامه ندهيد. كالري اضافي كه دريافت مي كنيد ارزش آن را نخواهد داشت.

تغيير يك كلمه مي تواند ذهنيت شما را تغيير دهد

كلمات تأثير عميقي در تفكر ما دارند. بنابراين ، انتخاب يك روش مثبت تر براي بيان چيزي مشابه مي تواند تأثير قابل توجهي در نتيجه داشته باشد. به عنوان مثال ، به جاي اينكه به خود بگوييد ، “من بايد غذاي سالم تري بخورم” ، از “من مي توانم سالم تر بخورم” استفاده كنيد. هر جمله را با صداي بلند بگوييد. انتخاب كلمات مناسب و تغيير نگرش مي تواند به شما در كاهش وزن و زندگي بهتر كمك كند.

سبزيجات بيشتري انتخاب كنيد

با درك قدرت سبزيجات در افزايش سيري و جلوگيري از گرسنگي ، يكي از رمزهاي اصلي كاهش وزن و احساس بهتر روزانه را كشف خواهيد كرد. بشقاب خود را با سبزيجات بيشتري پر كنيد تا وزن بيشتري كم كنيد. سبزيجات سرشار از فيبر هستند. به همين دليل ، آنها به تقويت احساس سيري و رضايت از غذا كمك مي كنند.

پروتئين هاي خود را رديابي كنيد

پروتئين به سركوب گرسنگي كمك مي كند و بنابراين يك ماده مغذي مهم براي كاهش وزن است. ميزان پروتئين دريافتي خود را كنترل كنيد. به عنوان مثال ، شما دو يا سه تخم مرغ خورده ايد تا از غذاي خود احساس سيري و سيري كنيد. يا اينكه براي درك بهتر ميزان پروتئين و احساس بعدي خود دو ران مرغ را يادداشت كنيد.

مصرف فيبر را در نظر بگيريد

برخي از انواع فيبرها كه به عنوان فيبر محلول شناخته مي شوند ، مي توانند عاملي اساسي در كاهش چربي شكم باشند. در تحقيقي كه در ژورنال چاقي منتشر شد ، محققان وضعيت 1000 نفر را طي 5 سال رديابي كردند و دريافتند كه هر 10 گرم فيبر محلول ، چربي شكم را 3.7 درصد كاهش مي دهد. هنگام پر كردن بشقاب خود از سبزيجات ، به جوانه بروكسل توجه كنيد ، كه منبع عالي فيبر محلول است. نصف فنجان از اين غذا مي تواند 2 گرم فيبر محلول فراهم كند. منابع فيبر محلول ديگر شامل مارچوبه ، زردآلو ، بذر كتان و پرتقال است.

با خودتان صادق باشيد

خودتان را همانطور كه هستيد بپذيريد. هر چقدر هم كه بزرگ باشيد ، مهم است كه به ياد داشته باشيد كه شما يك فرد زيبا هستيد. ابتدا بايد خود و بدن خود را دوست داشته باشيد. مثبت و دوست داشتني بودن مي تواند به شما در رسيدن به سلامتي و وزن ايده آل كمك كند.

ميان وعده هاي سالم و مقوي بخوريد

وقتي يك برش با خيار تازه و ترد تركيب شود ، مي تواند طعم خاصي به خود بگيرد. خوردن يك ميان وعده سالم و مغذي يكي از بهترين كارهايي است كه مي توانيد براي كاهش وزن و سيري انجام دهيد. ماهي سالمون دودي ، حمص و ريحان ، پنير فتا و گوجه فرنگي ، خردل ديژون و تخم مرغ هاي آب پز از گزينه هايي هستند كه فكر مي كنيد.

از هويج نترسيد

هويج داراي بافتي ترد و طعمي شيرين است. اين قند غذايي از ساير سبزيجات بالاتر است اما گزينه بسيار مغذي است و فقط 50 كالري در هر فنجان دارد.

اجتناب از هويج در مقايسه با مصرف مقادير زياد مي تواند منجر به افزايش وزن شود. مطالعه منتشر شده در مجله تغذيه باليني آمريكا نشان داد كه توصيه نكردن افراد به خوردن مقادير زيادي غذاهاي كم كالري مانند سبزيجات ، يك استراتژي كاهش وزن موفقيت آميزتر از محدود كردن اندازه وعده ها و تمركز بر روي كم خوردن است.

ميان وعده هاي منفرد را در نظر بگيريد

ميان وعده هاي كوچك مي توانند نيازهاي شما را به روشي مسئولانه و مسئولانه برآورده كنند. به عنوان مثال ، مصرف يك چهارم كل تكه شكلات بد با شكلات مرغوب مي تواند رضايت بيشتر فرد را ايجاد كند. براي مزاياي بيشتر مي توانيد از اين تكه كوچك شكلات ، به عنوان مثال با چاي بابونه استفاده كنيد.

حواس خود را پرت كنيد

براي جلوگيري از پرخوري ناخودآگاه در موقعيت هايي مانند ملاقات با دوستان ، موارد زير را در نظر بگيريد: يك ليوان آب را در يك دست و يك بشقاب سبزيجات را در دست ديگر نگه داريد. ساده ولي موثر. يا مي توانيد پشت ميز دسر بايستيد. ابتدا سبزيجات و پروتئين را انتخاب كنيد و سپس بررسي كنيد كه آيا هنوز هم مي خواهيد از گزينه هاي پركالري استفاده كنيد. همچنين مي توانيد با يك دوست صحبت كنيد تا حواس شما را پرت كند.

متابوليسم را با نشاسته افزايش دهيد

با مصرف بيشتر حبوبات و حبوبات كه سرشار از نوعي نشاسته به نام “نشاسته متحمل” هستند ، مي توانيد سوخت و ساز بدن خود را بهبود بخشيد. تجزيه اين نوع نشاسته براي بدن دشوارتر است. به همين دليل ، به شما كمك مي كند براي مدت طولاني تري احساس سيري كنيد ، مي تواند پاسخ قند خون به غذا را كاهش دهد و مي تواند بدن شما را به سوزاندن كالري بيشتر براي تجزيه اين نوع نشاسته ترغيب كند.

محتواي فيبر بيشتر مي تواند به كاهش تجمع چربي در بدن و افزايش چربي سوزي كمك كند ، كه براي افزايش متابوليسم بدن بسيار مفيد است.

لذت بردن را ياد بگيريد ، تقلب نكنيد

آيا پس از خوردن چند قاشق بزرگ بستني ، مخفيانه پايه و اساس ناخوشايند داريد و پشيمان مي شويد؟ اين گناه آزار دهنده است. اينطور نيست؟ اگر از آنچه مي خوريد لذت نمي بريد ، فقط تقلب مي كنيد. اگر بستني يا غذاي خوشمزه ديگري مي خوريد ، بايد از آن لذت ببريد. اگر بعد از خوردن اين غذاها احساس ناراحتي كرديد ، آن را متوقف كنيد. با گذشت زمان ، ارتباط شما با غذايي را كه لذت مي بريد به روش جامع تر و بهتري مشاهده خواهيد كرد.

راه رفتن؛ دوش گرفتن

احتمالاً با خواسته هاي استرس زا آشنا هستيد. در اينجا روز سختي داريد و ناگهان به دنبال غذاي مضر در آشپزخانه هستيد. اين وضعيتي است كه شما گرسنه نيستيد. در اين حالت مي توانيد پياده روي كنيد. هواي تازه و مناظر زيبا مي تواند روحيه فعلي شما را تغيير داده و توجه شما را خيلي سريع جلب كند. اگر هوا براي پياده روي مناسب نيست ، مي توانيد دوش آب گرم بگيريد. “دوش گرفتن يك اثر آرام بخش دارد كه شما را از غذاهاي مضر مانند چيپس و بستني منحرف مي كند.”

انتهاي پيام