چه ساعاتي از روز براي ورزش كردن مناسب‌تر است؟

به گزارش ديباروز ، Fradaid به نقل از نيويورك تايمز ، وي اظهار داشت: “نتايج اين مطالعه به شواهد فزاينده اي مبني بر اينكه زمان ورزش مي تواند فوايد ورزش را به حداكثر برساند ، اضافه مي كند.”

مدت هاست دانشمندان نشان داده اند كه زمان بندي روزهاي ما بر كيفيت سلامتي ما تأثير مي گذارد. مطالعات انجام شده روي انسان و حيوانات نشان مي دهد كه هر بافتي در بدن ما و حيوانات نوعي ساعت مولكولي دارد كه در پاسخ به پيام هاي بيولوژيكي مرتبط با قرار گرفتن روزانه در معرض نور ، غذا و خواب زنگ مي خورد.

اين ساعت هاي سلولي سپس به تنظيم ما در هنگام تقسيم سلول ، سوخت رساني و بيان ژن كمك مي كنند. اين ساعتها بر اساس سبك زندگي ما اصلاح مي شوند ، براساس اين واقعيت كه باعث ايجاد ريتم هاي متعدد روزانه در بدن ما مي شوند كه باعث افزايش دماي بدن ، سطح هورمون ها ، قند خون ، فشار خون ، قدرت عضلات و ساير سيستم هاي بيولوژيكي در طول روز مي شوند.

علم ريتم هاي شبانه روزي همچنين نشان مي دهد كه بر هم زدن الگوهاي شبانه روزي مي تواند سلامتي ما را در معرض خطر قرار دهد. به عنوان مثال ، افرادي كه شيفت شب كار مي كنند و عادت هاي خواب كمي دارند ، بيشتر دچار مشكلات متابوليكي مانند چاقي و ديابت نوع 2 مي شوند.

اين مورد در مورد كساني كه دير شب و خارج از ساعات كاري معمول غذا مي خورند اعمال مي شود. در همين حال ، چندين مطالعه اميدوار كننده تاكنون نشان داده است كه دستكاري در زمان خواب و خوردن غذا مي تواند به بهبود سلامت متابوليسم كمك كند ، اما بيشتر اين تحقيقات بر روي غذا خوردن و زمان خواب متمركز بوده است. در حال حاضر مشخص نيست كه وي پس از ترك پست خود چه خواهد كرد.

برخي از افراد مي گويند ورزش صبحگاهي باعث چربي سوزي و كاهش وزن مي شود ، اما اين آزمايشات اغلب صبحانه و ساير وعده هاي غذايي و همچنين ورزش را تحت تأثير قرار مي دهند ، به طوري كه اثرات ورزش روزانه مشخص نيست. همچنين ، بيشتر اين مطالعات در داوطلبان سالم و بدون مشكلات متابوليكي انجام شده است.

يك مطالعه بحث برانگيز در سال 2019 نشان داد كه مردان مبتلا به ديابت نوع 2 كه بعد از ظهر جلسات تمريني متناوب با شدت بالا انجام مي دهند ، پس از دو هفته كنترل قابل توجهي بر قند خون خود دارند. اما اگر در جلسات صبح همين تمرينات را انجام دهند ، قند خون آنها به طور ناسالم بالا مي رود.

اين مطالعه مورد توجه پاتريك شرون ، استاد تغذيه و موتور حركتي در مركز پزشكي دانشگاه ماستريخت در هلند قرار گرفت. او و همكارانش مدتهاست كه تأثيرات ورزش متعادل بر ديابت نوع 2 را بررسي مي كنند ، اما آنها در تحقيقات خود نقش برنامه ريزي ورزشي را در نظر نگرفته اند.

وي با مطالعه اين تحقيق تصميم گرفت بررسي كند كه آيا ورزش با شدت متوسط ​​در زمان هاي مختلف همان تأثير ورزش كوتاه مدت با شدت كوتاه را بر روي متابوليسم فرد خواهد داشت يا خير. آنها داده هاي موجود براي اين مطالعه را دارند. چند سال پيش ، او و همكارانش از مردان بالغ در معرض خطر ابتلا به ديابت نوع 2 خواستند كه دو بار در هفته به مدت 12 هفته در آزمايشگاه خود با دوچرخه سوار شوند ، در حالي كه محققان سلامت متابوليسم آنها را از نزديك تحت نظر داشتند.

دانشمندان همچنين به طور تصادفي ساعاتي را كه دوچرخه سواران در آن زمان در آزمايشگاه سپري مي كردند ، ثبت كردند. شارون و همكارانش داده هاي 12 مردي را كه از ساعت 8 صبح تا 10 صبح در آزمايشگاه حضور داشتند با داده هاي 20 مرد ديگر كه هميشه بين 3 صبح تا 6 بعد از ظهر ورزش مي كردند مقايسه كردند.

و آنها دريافتند كه فوايد ورزش بعد از ظهر قطعاً بيشتر از فوايد ورزش در صبح است. مرداني كه بعد از ظهر دوچرخه سواري مي كنند ، حساسيت انسوليني بهتري نسبت به مرداني كه صبح روز ورزش مي كنند دارند. حساسيت انسولين بهتر به اين معني است كه توانايي بيشتري در كنترل قند خون دارند.

همچنين ، اگرچه هر دو گروه تمرين يكساني را انجام دادند ، كساني كه بعد از ظهر ورزش مي كردند ، چربي شكم بيشتري نسبت به افرادي كه صبح ورزش مي كردند ، از دست مي دادند.

دكتر شارون مي گويد: “من فكر مي كنم ورزش در هر ساعت بسيار بهتر از عدم ورزش است.” “اما اين مطالعه نشان مي دهد كه ورزش در بعد از ظهر بيشتر براي افراد مبتلا به اختلالات متابوليك مفيد است.”

اين مطالعه كه در Physiological Reports منتشر شده است ، فقط بر روي مردان متمركز است و ممكن است پاسخ متابوليكي متفاوتي از زنان داشته باشند.

محققان همچنين مكانيزمي را كه منجر به تمرين بعد از ظهر بهتر براي متابوليسم افراد مي شود ، بررسي نكرده اند. دكتر شارون مي گويد او معتقد است ورزش متوسط ​​بعد از ظهر ممكن است روي غذايي كه بعد از ظهر مي خوريم تأثير بگذارد و “به سوخت و ساز آخرين غذايي كه مردم قبل از خواب مي خورند كمك مي كند.”

اين باعث مي شود بدن در طول شب حالت ناشتايي داشته باشد كه باعث تعادل ساعت بدن ، متابوليسم و ​​تنظيم سالم مي شود.

او و تيمش اميدوارند كه تحقيقات آينده اثرات ورزش بعد از ظهر را در سطح مولكولي بررسي كند و به اين س answerال پاسخ دهد كه آيا ساعات ناهار و شام تأثير مشابهي دارند يا خير. آنها همچنين مي خواهند به اين س answerال پاسخ دهند كه آيا ورزش شب فوايد ورزش بعد از ظهر را افزايش مي دهد يا فوايد آن را كاهش مي دهد و منجر به بي خوابي مي شود.

سرانجام ، شارون مي گويد ، بهترين رژيم ورزشي براي ما رژيم مناسب با “برنامه روزمره” و “منافع ما” است. “زيرا ورزش در هر ساعتي از روز خوب است – به شرطي كه به طور مرتب آن را انجام دهيد.”

انتهاي پيام